استمر 45 دقيقة وليس 3 دقائق#ضد سرعة القذف!# أفضل تمرين كيجل وقاع الحوض
- 6 months ago
اهدف إلى ممارسة التمارين البدنية المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم كهدف عام. قد تحتاج إلى ممارسة المزيد من التمارين إذا كنت تريد إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه أو الوصول إلى أهداف لياقة معينة. يعد تقليل وقت الجلوس أمرًا بالغ الأهمية أيضًا. يزداد خطر إصابتك بمشاكل التمثيل الغذائي مع عدد الساعات التي تقضيها جالسًا كل يوم.
الخطة الموصى بها
الأسبوع الأول ✅ قم بذلك 3 أيام في الأسبوع (1-2 جوله في اليوم)
الأسبوع الثاني ✅ قم بذلك 4 أيام في الأسبوع (2-3 جولات في اليوم)
الأسبوع 3 ✅ قم بذلك 5 أيام في الأسبوع (2-4 جولات في اليوم)
الأسبوع الرابع وما بعده ✅ افعل ذلك 6 أيام في الأسبوع (2-4 جولات يوميًا)
⭕ المتابعة مع هذا الفيديو تعني إكمال جميع التمارين = جولة واحدة
⭕ كرر ذلك لمدة 2-4 جولات للحصول على تمرين كامل
الخطة الموصى بها
الأسبوع الأول ✅ قم بذلك 3 أيام في الأسبوع (1-2 جوله في اليوم)
الأسبوع الثاني ✅ قم بذلك 4 أيام في الأسبوع (2-3 جولات في اليوم)
الأسبوع 3 ✅ قم بذلك 5 أيام في الأسبوع (2-4 جولات في اليوم)
الأسبوع الرابع وما بعده ✅ افعل ذلك 6 أيام في الأسبوع (2-4 جولات يوميًا)
⭕ المتابعة مع هذا الفيديو تعني إكمال جميع التمارين = جولة واحدة
⭕ كرر ذلك لمدة 2-4 جولات للحصول على تمرين كامل