Fitness anti cellulite : place à l’échauffement
Fitness anti cellulite : place à l’échauffement
Transcript
00:00 Pour lutter contre la cellulite, rien de tel que des exercices ciblés.
00:05 Pour commencer, on s'échauffe 5 minutes, c'est excellent pour préparer le corps à l'activité physique.
00:10 Commencez à marcher à petits pas sans trop lever les genoux.
00:13 Augmentez progressivement la vitesse et la hauteur des genoux.
00:17 Utilisez vos bras, faites des mouvements pour accompagner vos pas.
00:21 Une excellente manière de s'échauffer, la fitball.
00:25 On commence par les pas de côté, de gauche à droite, puis on alterne.
00:30 Mettez le ballon à hauteur de la poitrine et faites-lui faire une demi-rotation comme ceci.
00:36 Balancez vos bras comme le balancier d'une horloge, à droite puis à gauche.
00:51 Synchronisez bien le tout.
00:54 Arrêtez-vous les jambes écartées et les pieds en dehors.
00:57 Effectuez une bonne flexion des jambes, assurez-vous que vos genoux soient bien alignés avec les pieds.
01:03 Mettez le ballon vers le sol quand vous descendez et vers le haut quand vous remontez.
01:08 On commence par les pas de côté, de gauche à droite.
01:16 On fait une demi-rotation comme ceci.
01:19 On fait une demi-rotation quand vous remontez.
01:22 Le saut à la corde est un excellent exercice d'échauffement.
01:34 Faites des sauts à pieds joints, les biceps et les avant-bras doivent former un angle de 90 degrés.
01:40 Commencez avec des petits sauts, sautez trop haut et lèvez le rythme cardiaque, on cherche plutôt une bonne coordination.
01:48 Faites tourner la corde avec de petits mouvements souples en gardant vos coudes près du corps.
01:54 Et voilà, votre échauffement est terminé, place à l'entraînement !
02:06 Sous-titres réalisés para la communauté d'Amara.org
02:09 "Musique de générique"
02:12 "Musique de générique"