Si vous profitez encore un peu des vacances, Julie Ferrez vous propose de quoi démarrer vos matinées en douceur. Et ça commence par bien s’étirer le dos !
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00:00 -Vous attendez à la maison le moment avec bienveillance,
00:03 dans lequel on va se moquer de Maude, qui va faire du sport.
00:07 Julie, il ne faut pas l'aménager, ce matin.
00:09 Vous y allez, hein ?
00:11 -Déjà, Samuel, le sport...
00:13 On va pas faire de sport, on va faire du yoga.
00:15 -Ah ! -C'est un art de vivre.
00:16 C'est vraiment le démarrage de la phrase, la bienveillance.
00:20 On y était, j'y ai cru jusqu'au bout.
00:21 -Jusqu'à la fin. -Jusqu'à la fin.
00:23 Vous allez voir qu'aujourd'hui,
00:24 je vais vous montrer que le mouvement, c'est la vie.
00:27 On va travailler notre dos.
00:29 Je vais vous donner trois postures
00:30 pour créer une petite routine matinale
00:33 pour activer votre énergie.
00:35 Comme vous pouvez voir sur le dos de Maude,
00:38 elle est remplie de muscles, comme nous tous.
00:40 L'objectif des muscles du dos, c'est de nous tenir debout,
00:45 de permettre les rotations, les inclinaisons,
00:47 de se redresser aussi, d'arrondir le dos
00:50 et de nous tenir debout en forme.
00:53 Je vous propose une petite routine.
00:55 Vous allez voir, tout le monde peut la faire,
00:57 que vous soyez sportives ou non.
00:59 Samuel, c'est pour vous aussi.
01:00 -Sans frotter les mains. -On y va.
01:02 -Allez, c'est parti. -On y va.
01:03 -A vos tapis. -Rion.
01:04 -Non.
01:05 J'aurais bien aimé voir Samuel faire le yoga, quand même.
01:09 -Il a dit la "free-fly" du Péridé la semaine dernière.
01:11 Je pense qu'il a eu...
01:14 Ça a été compliqué.
01:15 Je vais demander une petite musique d'ambiance,
01:17 comme ça, on va être un petit tiens.
01:19 On va démarrer position assise.
01:21 On peut être en jean, en leggings ou en pyjama,
01:24 c'est comme vous voulez.
01:25 On va venir poser les mains sur les chevilles
01:27 ou même le bout des pieds.
01:29 On va rentrer la tête.
01:30 On va prendre le temps de redresser sa tête,
01:32 redresser son dos, se pencher sur l'arrière,
01:35 glisser les mains jusque sur les genoux.
01:37 Et là, on va arrondir, on plonge tranquillement.
01:41 -Ça craque un peu, je ne vous le cache pas.
01:43 -Allez, on inspire.
01:45 Et à l'expiration, j'enroule ma colonne vertébrale.
01:48 Très bien.
01:49 Voilà.
01:50 L'objectif, en fait, de cet exercice,
01:53 ça va être de délier votre colonne vertébrale.
01:55 On va aller étirer jusque dans le bas du dos,
01:58 au niveau des fessiers.
01:59 Très bien.
02:01 Ça, c'est la première posture.
02:02 Donc, on le fait 10, 15 fois, histoire de bien se mettre en forme.
02:07 On enchaîne ensuite avec une deuxième posture.
02:09 On va passer à quatre pattes,
02:13 les mains écartées, la largeur des épaules,
02:16 genoux écartés.
02:17 Là, je vais creuser le dos, lever la tête,
02:19 inspirer et pousser les fessiers sur l'arrière.
02:22 Puis expirer, rentrer la tête
02:25 et me pencher sur l'avant.
02:26 Je vais creuser le dos, baisser les épaules.
02:29 Ça va, Maud ?
02:30 Très bien.
02:31 Et on arrondit.
02:32 Je vois Samuel qui ricane du coin de l'œil.
02:34 Il est moqueur, mais vous, vous allez être pleine d'énergie.
02:37 Il serait incapable de faire ça, surtout.
02:38 Incapable.
02:39 Et on arrondit.
02:40 Et donc, pareil, on fait 10, 15, 20 fois,
02:43 tranquillement.
02:44 L'objectif, on fait du chat.
02:46 C'est la pose sur du chat.
02:47 On a eu bien le bâton.
02:50 Ça fait du bien.
02:51 Et on arrondit.
02:52 Dernier exercice.
02:53 Je vais vous proposer deux options.
02:55 On va venir en possure de l'enfant.
02:57 Donc, possure de l'enfant, j'ouvre les genoux,
02:59 j'ai les gros orteils en contact.
03:01 Je vais allonger le plus loin possible.
03:04 Ça, c'est la possure de l'enfant, Maud.
03:05 On va croiser la main gauche.
03:08 On va essayer de venir poser l'épaule au sol
03:12 et monter le bras,
03:13 mais tout en gardant les fessiers le plus proche possible des talons.
03:17 Ça tire bien dans le dos.
03:19 Ça tire sous les omoplates, dans le dos.
03:21 Si on sent qu'on est tout à fait à l'aise,
03:23 on rajoute la paume de main sur l'autre main.
03:25 - Je suis tout à fait à l'aise. - On va repousser.
03:26 Je vois ça. Très, très bien.
03:28 Puis, on va monter le bras.
03:30 Très bien. Là, on a une très, très grande torsion au niveau du dos,
03:33 au niveau des intestins aussi.
03:34 Puis, je vais ramener la main au-dessus de la tête,
03:37 revenir et changer de côté.
03:40 Je croise, donc il faut que ce soit bien perpendiculaire.
03:42 Vous êtes souple, Maud.
03:44 Heureusement que ce n'est pas Samuel.
03:45 On est d'accord.
03:47 Et là, dans cette position,
03:48 je viens coller une main contre l'autre.
03:51 L'objectif, c'est vraiment de repousser.
03:53 Voilà. Très bien, très bien.
03:55 Et là, si on peut, lever la main
03:56 et aller chercher la torsion au niveau des côtes.
03:59 - On le sent bien. - Oui, on le sent bien.
04:00 Puis, on ramène tranquillement la main au-dessus.
04:04 On repose.
04:06 Je ramène les mains au niveau des genoux et je déroule.
04:11 Ça va ? Ça vous embauche un coin, Samuel ?
04:13 - Franchement, vous m'impressionnez. - C'est bon, ça ?
04:14 Mais quel talent ! Vous savez tout faire.
04:17 Petit récap de cette séquence.
04:19 C'est accessible à absolument tout le monde.
04:22 Le prix, c'est le prix de votre tapis ou sur votre moquette.
04:25 Le prix de la moquerie aussi.
04:27 L'intensité, j'ai quand même dit que c'était 2 petits bras sur 5
04:30 parce que la torsion demande un petit travail.
04:33 C'est bon pour la tête parce que ça dégage de bonnes ondes et de bonnes énergies.
04:37 C'est bon pour la silhouette parce que vous allez travailler aussi
04:39 au niveau de votre ventre.
04:41 Et c'est bon pour votre posture, pour votre dos.
04:43 - Il faut être régulier, maintenant. - Tout est bon à prendre.
04:45 Tout est bon.
04:46 Samuel, le prochain, c'est vous.
04:47 Franchement, pourquoi pas ?
04:49 Mais vous m'impressionnez.
04:50 Vous savez tout faire.
04:51 Maude, bravo.
04:52 Merci à Julie Ferres pour cette belle démonstration de yoga.
04:54 C'est un réveillant douceur.