Séance de relaxation
Séance de relaxation
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00:00 On va aujourd'hui travailler un exercice de relaxation et de visualisation
00:04 qui va être utile tant pendant la grossesse pour vous relaxer, vous aider à vous endormir
00:12 que pendant l'accouchement pour vous aider à gérer la sensation douloureuse des contractions.
00:17 Cette respiration pendant l'accouchement est aussi très importante
00:25 puisqu'elle permet d'oxygéner le bébé qui vit un moment aussi assez éprouvant
00:30 et elle permet aussi d'oxygéner l'utérus qui est un gros muscle qui a beaucoup de travail à effectuer à ce moment-là
00:36 et mieux l'utérus est oxygéné, mieux la dilatation va se passer.
00:41 Pour cet exercice vous allez vous installer dans une position qui vous est agréable, qui vous est confortable.
00:47 Là on a utilisé le coussin d'allaitement que nous sommes venus caler sur la tête d'Aurélie.
00:52 Aurélie a rajouté un coussin parce qu'elle est plus confortable, on réhausse encore un peu sa tête.
00:57 Et vous allez vous mettre à califourchon sur le coussin d'allaitement
01:02 en remontant bien cette jambe pour venir libérer cette zone et libérer le bas du dos.
01:08 Donc là Aurélie, on va commencer notre exercice de respiration et de visualisation.
01:13 Vous allez fermer vos yeux et vous allez souffler en contractant vos abdominaux pour vider tout l'air que vous avez dans les poumons.
01:25 Soufflez, soufflez, soufflez, votre ventre va se rétracter, va rentrer.
01:30 Puis vous relâchez tout et vous inspirez.
01:33 Et on recommence.
01:35 Vous allez maintenant canaliser votre attention sur le trajet de l'air dans votre corps.
01:44 Vous allez inspirer par le nez.
01:51 Et souffler par la bouche en canalisant le souffle de l'air entre vos lèvres.
01:58 Quand votre respiration est bien installée, vous allez maintenant visualiser une bougie.
02:05 Et à chaque expiration, la flamme de cette bougie va vaciller.
02:15 Parfait.
02:17 Et vous continuez lentement et profondément.
02:25 Au plus intense de la contraction, vous pourrez associer une autre image qui va consister à inspirer de la poussière d'or.
02:35 Et visualiser que vous soufflez la sensation douloureuse hors de votre corps.
02:41 Nous allons récapituler ensemble les points forts de cette respiration.
02:45 Vous installez dans une position très confortable sur le côté ou sur le dos.
02:50 Inspirez profondément par le nez et soufflez lentement par la bouche.
02:57 On va associer ensuite à cette respiration l'image de la bougie.
03:01 Et faire vaciller la flamme de la bougie avec la respiration.
03:04 Cet exercice, vous pouvez le pratiquer tout au long de la grossesse.
03:08 Ce qui vous permettra d'être bien prête le jour de l'accouchement pour pouvoir l'utiliser en toute sérénité.