Tuto : Des exercices faciles à faire à la maison ou au travail pour rester en mouvement

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Transcript
00:00 Bougez-vous suffisamment durant la journée ?
00:02 Que la réponse soit oui ou non, je vous propose d'intégrer au quotidien
00:06 les exercices qui vont suivre à la maison ou sur votre lieu de travail.
00:09 Et on commence avec les exercices qu'on peut faire au travail
00:12 et ça tombe bien parce que je me trouve à la rédaction de 20 minutes.
00:15 Si on est dans les locaux de son entreprise,
00:18 on se sépare de l'ascenseur pour prendre les escaliers.
00:21 Ça va permettre au corps de s'activer un peu,
00:23 de faire aussi un peu de cardio
00:25 et naturellement de travailler ses jambes si on est en montée.
00:28 Personnellement, je suis au 6ème étage, alors je suis servi.
00:31 Ensuite, sur une chaise de bureau, avec un coudoir,
00:36 on part d'une position assise pour se lever avec la seule force de ses bras.
00:40 Pas besoin de charge supplémentaire car juste avec le poids du corps,
00:43 on obtient de très bonnes sensations.
00:45 Entre 2-3 publicités à la télé,
00:48 on pousse un peu les fauteuils et on se met en position gainage.
00:51 C'est un exercice formidable pour la sangle abdominale.
00:55 Encore pour tonifier ses jambes, on peut faire l'exercice de la chaise
00:58 dans sa salle de bain en se brossant les dents
01:01 ou comme moi, en attendant que ses mains sèchent.
01:03 On n'y entre pas pour se reposer, bien au contraire.
01:09 Sur son lit, on peut encore travailler le haut du corps,
01:12 notamment la sangle abdominale.
01:14 En position allongée, jambes pliées, bras tendus,
01:17 on remonte à la force de ses abdos tout en restant bien gainé.
01:22 Il y a toujours une bouteille d'eau ou d'huile qui traîne dans les placards.
01:25 C'est parfait, c'est le moment de s'en servir pour travailler un peu ses bras.
01:29 Alors on tend justement ses bras au-dessus de la tête,
01:32 puis on redescend et on répète le mouvement plusieurs fois
01:36 jusqu'à sentir que ça pique un peu.
01:38 Sinon, on place ses mains sur le rebord du plan de travail,
01:43 jambes reculées et c'est parti pour quelques séries de pompes surélevées.
01:46 Alors, plutôt sympa non ?
01:49 N'hésitez pas à compléter ces petits mouvements avec une autre activité sportive.
01:52 Sous-titres réalisés para la communauté d'Amara.org
01:55 "La Vérité, c'est un rêve" - Albert Einstein