Intensité, programme… ce qu'il faut savoir pour préparer au mieux un marathon
Retrouvez "Bienfait pour vous" sur : http://www.europe1.fr/emissions/bienfait-pour-vous
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00:00 d'Europe 1, bien fait pour vous !
00:02 Mélanie Gomez et Julia Vignali
00:04 Très heureuse de vous retrouver
00:06 ici dans l'émission qui vous veut du bien
00:08 sur Europe 1, nous sommes en direct
00:10 jusqu'à midi et on va tout de suite saluer
00:12 les bienfaitrices d'Europe 1 d'abord.
00:14 Bonjour !
00:16 Alors on va courir ce matin
00:18 avec vous et en plus, tout ce que j'aime,
00:20 courir très très très très longtemps.
00:22 Très très encore !
00:24 Eh oui, je vais vous expliquer
00:26 aussi comment reprendre la course à pied
00:28 si ça fait longtemps que vous n'en avez pas fait.
00:30 Pas que pour viser le marathon qui aura lieu normalement dimanche.
00:32 Pour viser un marathon
00:34 ou pour viser un 10 km
00:36 ou un 20 km déjà, un petit kilomètre.
00:38 Ça use, ça use.
00:40 Allez à nous qu'on vous retrouve dans quelques minutes
00:42 mais pour l'instant je me tourne vers Perrine Brami.
00:44 Bonjour Perrine ! Bonjour Mélanie, bonjour à tous.
00:46 Alors aujourd'hui avec vous on va parler d'éco-intérieur.
00:48 Quels sont vos conseils écolos
00:50 pour mettre un peu de twist dans nos meubles ?
00:52 (musique)
00:54 (musique)
00:56 (rires)
00:58 Ça change un peu de Jean-Jacques Goldman mais j'aime bien aussi.
01:00 Est-ce que vous avez reconnu ce générique ?
01:02 Non, moi pas du tout.
01:04 C'était le générique de Pimp My Ride,
01:06 c'est la fameuse émission qui était diffusée sur MTV dans les années 2000.
01:08 On pimpait ses voitures.
01:10 On en arrivait avec une voiture pourrie,
01:12 on partait avec une Rolls Royce.
01:14 Aujourd'hui je vous propose quelques astuces.
01:16 Non pas pour pimper votre voiture, vous l'imaginez bien,
01:18 mais pour pimper votre mobilier.
01:20 Alors pourquoi le pimper ? Eh bien évidemment,
01:22 c'est pour éviter de le jeter et de le remplacer par des nouveaux meubles.
01:24 Bouh ! Pollution !
01:26 En même temps, je ne vais pas vous jeter la pierre,
01:28 parce que franchement, elle est un peu quelconque,
01:30 cette Itagéa Billy qui trône dans votre salon,
01:32 comme dans celui de tous les Français.
01:34 D'ailleurs, on peut le dire,
01:36 c'est vrai qu'on en a un peu ras-le-bol de cette commode
01:38 qu'on se trimballe de déménagement en déménagement.
01:40 Et pourtant, il y a plein de petites astuces pour les détourner,
01:42 les relooker, bref, leur donner une seconde vie à ces meubles.
01:44 Quel est votre premier conseil alors, Perrine ?
01:46 Déjà, rassurez-vous,
01:48 pas besoin d'avoir un master en Valérie D'Amido
01:50 ou un doctorat option Leroy Merlin.
01:52 Il faut commencer ultra facile,
01:54 par repeindre par exemple son mobilier.
01:56 Sur la plupart des meubles en kit, il suffit juste de passer
01:58 un petit coup de papier de verre fin
02:00 pour dépolir toute la surface,
02:02 et puis ensuite une ou deux couches de peinture spéciale
02:04 stratifiée mais laminée, et le tour est joué.
02:06 Le petit plus, bien sûr, c'est d'opter pour
02:08 de la peinture éco-responsable qui a au moins
02:10 le label NF Environnement,
02:12 l'écolabel européen ou le label Nature+.
02:14 D'accord. Et ça, c'est pour les débutants ?
02:16 Et si on passe au niveau confirmé ?
02:18 Julia, c'est la reine de la ponceuse.
02:20 Non mais je vais vous rigoler, j'adore poncer.
02:22 Je ponce donc je suis.
02:24 J'aime taille la ponceuse, vous viendrez faire ça chez moi dimanche.
02:26 Alors, pour Julia et pour
02:28 ceux qui veulent aller un petit peu plus loin,
02:30 internet regorge de tutos.
02:32 J'y ai passé mon week-end, j'ai trouvé pas mal de vidéos
02:34 pour transformer un petit meuble tout basique, tout simple
02:36 en mini-commode en cannage, et on peut
02:38 aussi transformer une petite commode en jolie coiffeuse.
02:40 Donc, on peut se lancer facilement.
02:42 Alors maintenant, si vraiment on se sent un peu
02:44 débutant et qu'on a besoin d'être accompagné,
02:46 il y a des ateliers qui existent, j'en ai trouvé un qui avait
02:48 l'air vraiment chouette dans le nord de la France
02:50 à Marc-en-Barol, près de Lille.
02:52 Ça s'appelle "Embauche un bricoleur". Non, c'est pas ça.
02:54 Non, non, ça s'appelle "Ma Bulle Déco".
02:56 C'est organisé en plus dans un super grand jardin.
02:58 C'est très très joli. Vous venez avec
03:00 votre petit meuble, vous y passez la journée
03:02 en petits groupes, et vous faites tout,
03:04 de la préparation jusqu'aux finitions.
03:06 Ça coûte 115 euros la journée. Le matériel
03:08 et les produits en plus sont fournis sur place.
03:10 Donc c'est vraiment pas mal.
03:12 Ça fait une activité en plein air
03:14 avec des gens et on apprend des trucs.
03:16 Et toi même Périne, il suffit juste de changer un tout petit
03:18 détail pour pimper ces meubles. Alors des nouvelles
03:20 poignées sur l'armoire de la chambre, d'autres
03:22 pieds sur le canapé, et hop, on change en un rien
03:24 de temps le look de son mobilier. Vous
03:26 trouverez dans tous les magasins de bricolage
03:28 des boutons ou des poignées en tout genre.
03:30 Par exemple en céramique si vous êtes plutôt classique,
03:32 en cuir pour un côté plus brut, en métal
03:34 ou en bois. Vous regardez tout de suite pour le suivre.
03:36 Oui, oui, oui.
03:38 Pour quelques euros, en fait, vous vous réconciliez
03:40 avec votre ancienne commode. Et on peut également
03:42 citer des modèles, trouver
03:44 des modèles plus anciens dans les brocantes.
03:46 Par exemple, moi j'aime bien faire ça. Pour les pieds,
03:48 je vous conseille d'aller faire un tour du côté de
03:50 prettypegs.com. Vous ne pouvez pas
03:52 imaginer le choix qu'il y a pour trouver des
03:54 nouveaux pieds. Il y en a pour la table, pour le canapé,
03:56 mais aussi pour le lit. Et en plus, les prix
03:58 sont très très raisonnables. Et d'ailleurs Périne,
04:00 ça porte même un nom je crois cette tendance à customiser
04:02 les meubles d'IKEA sur les réseaux sociaux. Alors oui,
04:04 peut-être que je suis totalement inculte, mais je l'ai découvert moi
04:06 en préparant cette chronique. On appelle ça le IKEA Hack.
04:08 Je vous avoue que je découvre à l'instant.
04:10 Je me posais la question.
04:12 C'est l'art de hacker les designers suédois
04:14 pour customiser leur modèle iconique.
04:16 Chez Plume, par exemple, tout a commencé
04:18 avec les meubles de cuisine. Fassade,
04:20 crédence, poignée, vous pouvez personnaliser
04:22 toute la cuisine des pieds à la tête. Mais il y a aussi
04:24 maintenant des éléments pour
04:26 toutes les pièces de la maison, la
04:28 chambre, le salon, ou encore la salle de bain.
04:30 Il y a des couleurs et des matériaux qui sont hyper
04:32 chics. Mais bien sûr, moi ce que j'aime le plus,
04:34 c'est leur sensibilité et co-responsabilité puisqu'ils travaillent
04:36 avec des fournisseurs français ou bien
04:38 à défaut allemand ou portugais.
04:40 Et puis la plupart de leurs bois sont certifiés
04:42 FSC. - Vous parliez du salon,
04:44 Perrine, et dans le salon, la pièce
04:46 phare c'est justement le canapé.
04:48 On n'en change pas souvent. - Alors oui.
04:50 - 12 ans je crois. - Et en
04:52 bon état ? - Oui, très bien.
04:54 - Le problème c'est quand il y a des animaux de compagnie, il y a des chats
04:56 et des chats à la maison. - Le chat l'épargne, tout va bien.
04:58 - D'accord. Parfois les enfants ça peut suffire
05:00 aussi. Des tâches, des griffures,
05:02 ou des trous dans le tissu. Ça, ça vous plante
05:04 complètement une déco. Pour autant, on l'a dit, on ne va pas
05:06 acheter un oeuf à chaque fois. La solution
05:08 dans le cas, c'est de changer la housse ou le revêtement
05:10 du canapé. Et ça se trouve chez BEMZ.
05:12 B E M Z. Vous
05:14 sélectionnez le modèle du canapé ou de
05:16 fauteuil. Je pense qu'ils ont absolument toutes les collections
05:18 IKEA de ces dix dernières années. Vous choisissez
05:20 parmi une palette de couleurs, de motifs
05:22 et de matières complètement hallucinantes.
05:24 Il y a un choix, c'est dingue. - Super.
05:26 - Et votre canapé clipane de place,
05:28 par exemple, celui qui vous faisait vraiment de la peine au milieu du
05:30 salon, hop, 125 euros et vous lui donnez une nouvelle vie.
05:32 Et ça marche aussi avec d'autres marques
05:34 IKEA, donc c'est pas mal. - C'est génial.
05:36 - Alors on la pime, Sainte-Billy ? - Ah bah oui, c'est une bonne idée.
05:38 Merci Perrine pour toutes ces infos et ces bons
05:40 conseils. La prochaine fois que je change
05:42 de canapé, je le ferai de façon plus verte. Allez,
05:44 on va changer de sujet maintenant avec vous.
05:46 À nous de gagner, on va parler de course à pied, mais de course
05:48 à pied, pour les vrais de vrais.
05:50 - Pour les vrais de vrais.
05:52 Ce week-end, c'est le marathon de Paris.
05:54 Et oui, et d'ailleurs... - On revient dans 5 minutes.
05:56 - J'ai ma caméra, j'ai mon truc à chier.
05:58 - On a quelqu'un d'ailleurs dans l'équipe à notre chaîne
06:00 qui va s'élancer avec
06:02 presque 45 000 personnes quand même.
06:04 J'ai une petite devinette.
06:06 Est-ce que vous savez quel âge aura le doyen
06:08 de cette édition ? - Moi je pense que genre 95 ans.
06:10 - 75. - 95.
06:12 - 93 ans. - Bon, et Julia,
06:14 bravo. - On a parlé. - Il s'appelle Charlie Bancarelle,
06:16 donc quand même costaud. - Donc on a pas d'excuses, non ?
06:18 - Pas d'excuses pour vous, mais
06:20 bon c'est un peu trop tard quand même pour ce week-end.
06:22 Par contre, l'année prochaine, vous avez le marathon de
06:24 pour tous pour les JO Paris 2024.
06:26 Donc si vous avez la chance d'avoir un dossard, vous avez plus
06:28 d'un an pour vous préparer, c'est pas mal, non ?
06:30 - C'est ce qu'il faut, un an ? - Franchement,
06:32 c'est suffisant. - Ce serait tellement la classe
06:34 pour faire le marathon des JO, dire "j'ai fait les JO".
06:36 - Est-ce que c'est vraiment pour tout le monde ?
06:38 Est-ce que tout le monde peut courir un marathon ? - Franchement, je vous dirais
06:40 oui. Si quelqu'un de
06:42 93 ans peut le faire, franchement, je pense
06:44 que tout le monde peut le faire. J'ai demandé à
06:46 Johan Durand, qui a été le meilleur français
06:48 sur le marathon de Paris en 2021, il l'a couru
06:50 en 2h09 et il est équipe de France
06:52 de marathon, donc assez solide. J'ai demandé sa réponse.
06:54 - Si on s'y prépare bien, si on a un plan,
06:56 si on s'y tient, si on est motivé,
06:58 si on est progressif
07:00 dans sa préparation, si on fait
07:02 les choses comme il faut,
07:04 pour moi, tout le monde peut participer
07:06 et courir un marathon
07:08 sous réserve de bien voir,
07:10 respecter ces consignes-là,
07:12 respecter la distance et s'y préparer
07:14 pendant au minimum 3, 4, 5,
07:16 6 mois de préparation pour pouvoir
07:18 courir l'épreuve. - Il y a beaucoup de "si".
07:20 - C'est sûr.
07:22 - Et attendez, parce que moi j'entends souvent dire
07:24 que c'est pas bon non plus pour les articulations,
07:26 les impacts à la respiration. - C'est pour ça qu'on le fait pas.
07:28 - C'est pour ça qu'il y a des "si".
07:30 - C'est pour ça qu'il y a des "si". - Prouvez-nous que c'est pas mauvais
07:32 pour la santé. - Non, c'est pas du tout mauvais pour la santé.
07:34 Si vous avez vraiment une préparation
07:36 progressive, il faut pas s'y remettre comme ça du jour au
07:38 lendemain, il faut laisser le temps aux tendons,
07:40 aux ligaments, aux muscles, en fait,
07:42 de se renforcer pour bien protéger
07:44 votre corps, mais c'est bien plus dangereux
07:46 pour vos articulations de rester assis sur votre
07:48 canapé, il faut le savoir quand même. - Ah ouais, d'accord.
07:50 - Et oui ! - Bon, même s'il est beau et qu'on l'a pimpé
07:52 avec les astuces de Céline, apparemment c'est pas
07:54 bon pour la santé. - C'est vrai, c'est une satisfaction. - Comment on peut
07:56 débuter une préparation à des courses longues comme ça ?
07:58 On a dit "ok pour le marathon l'an prochain", là c'est un peu
08:00 tard pour celui de ce week-end. - C'est sûr. - Par contre, faites juste
08:02 attention, parce que souvent on veut se lancer dans un plan
08:04 d'entraînement tout de suite, on cherche des plans
08:06 d'entraînement en ligne, sur internet, ça se trouve partout.
08:08 Par contre, souvent ces plans, ils sont
08:10 faits pour des gens qui courent déjà, qui ont déjà l'habitude
08:12 de courir. - Donc pas nous quoi.
08:14 - Peut-être pas vous. Donc laissez-vous
08:16 peut-être deux mois d'adaptation
08:18 à la course à pied. - Déjà, ouais. - Je vous donne un
08:20 exemple, mais très simple, vous faites deux séances
08:22 dans la semaine où vous courez, et
08:24 une séance avec un petit peu de renforcement musculaire
08:26 sur les jambes, sur le
08:28 centre du corps. Les séances, vous faites pas
08:30 que de la course à pied, c'est pas "j'y vais
08:32 et je me fais un 10 km direct". - Et puis de toute façon, on fait jamais
08:34 un marathon dans la préparation du marathon, on est d'accord.
08:36 - Non, jamais, on est d'accord. Il faut commencer par
08:38 5 minutes déjà. Vous faites 5 minutes de course,
08:40 1 minute de marche, intercalé de la marche,
08:42 c'est très intéressant. Et vous faites ça
08:44 déjà deux fois. C'est rien. 5 minutes,
08:46 1 minute, 2 fois. - Combien de temps ?
08:48 - Juste ça. Ça c'est la première séance.
08:50 Et plus vous en faites, plus vous rajoutez
08:52 un bloc de 5 minutes. - Et on marche à chaque
08:54 fois entre temps ? - Exactement. Et petit à petit...
08:56 - C'est pour le fractionner, ça s'appelle ? - Ouais, ça fractionne
08:58 entre guillemets "course" et "marche"
09:00 et petit à petit... - Le problème c'est que quand je fais ça, je finis par que marcher
09:02 en fait. - Et dites-moi, ça apporte quoi
09:04 les courses longues comme marathon ? - Les courses longues,
09:06 ça vous apporte un vrai changement dans votre style de vie
09:08 et puis ça apporte une vraie motivation en fait
09:10 d'avoir un objectif. On sait pourquoi
09:12 on va aller s'entraîner et bouger.
09:14 D'ailleurs, Johan Durand, je vais lui demander aussi son
09:16 avis quand même là-dessus. - C'est pour moi une aventure
09:18 extraordinaire. Il y aura des moments difficiles,
09:20 il y aura des moments où tout va aller bien, ça va être
09:22 des moments d'euphorie et tout ça. Mais il faut
09:24 garder en ligne de cap que le
09:26 marathon c'est une aventure et quoi qu'il arrive,
09:28 c'est vous contre vous-même, vous
09:30 contre la distance et que vous soyez
09:32 fiers de vous une fois la ligne d'arrivée franchie.
09:34 - Et oui, donc la fierté,
09:36 la confiance en soi, c'est très important.
09:38 Pour commencer la course à pied, pourquoi pas ce week-end
09:40 parce que déjà il y a le salon Run Experience,
09:42 donc c'est sympa, ça vous donne des petits conseils,
09:44 c'est un bon endroit pour s'équiper. Et vous avez une course
09:46 qui s'appelle Run for All,
09:48 c'est une course solidaire de 4 km.
09:50 - Ça va, ça va. - Vous avez même le droit
09:52 de marcher, c'est pour l'association Lame de Joie,
09:54 qui fait quand même des lames
09:56 de carbone pour les enfants qui sont
09:58 amputés et qui leur permet de reprendre la course
10:00 à pied ou une activité sportive.
10:02 Donc voilà, c'est une bonne course pour commencer !
10:04 Tout à fait !
10:04 Allez, on y va !