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00:00 Allez on change de sujet maintenant avec vous, Anouk Garnier.
00:03 Le printemps approche, on a tous envie d'avoir un corps de rêve et de perdre des tout petits
00:07 petits kilos accumulés cet hiver.
00:09 Mais il y a de fausses bonnes idées, c'est ça ?
00:11 - Oui c'est ça.
00:12 - C'est quoi le point avec vous ?
00:14 - Déjà le point c'est qu'il y a 47% des Français qui sont en surpoids.
00:18 Donc forcément l'objectif numéro un des gens quand...
00:20 - Ça fait 1 sur 2 pardon en ce studio.
00:22 - Moi je suis dessus.
00:23 - Non non.
00:24 - Ah si si, je vous jure.
00:25 - J'ai rien dit.
00:26 - Attention, c'est un vrai vrai vrai vrai surpoids.
00:28 - C'est pas un faux le mien.
00:30 - D'où vous dénigrez mon surpoids.
00:33 - Non mais c'est pour dire qu'il y a une vraie fixette aussi sur le poids et parfois
00:36 c'est pas forcément justifié.
00:38 Et il y a une insatisfaction de son corps en fait qui est mise en avant et tout ça,
00:41 ça a créé un vrai business, on va pas se mentir.
00:43 Et comme on sait que les gens sont un petit peu feignants, on va vendre beaucoup de solutions
00:47 miracles.
00:48 Le problème de ça c'est que les gens testent plein de solutions et n'y arrivent pas, donc
00:52 se démotivent, testent d'autres choses et on est dans un cercle vicieux un petit peu.
00:56 Donc j'aimerais juste rétablir certaines vérités et casser certaines croyances.
01:00 Je suis sûre que vous en avez déjà entendu ici autour de la table.
01:03 - Je l'ai, moi on est très intéressé par ce sujet.
01:05 - Je vais en dire trois, mais sachez qu'il y en a beaucoup.
01:07 La première, c'est celle que j'entends le plus, c'est le côté la perte de graisse
01:12 ciblée.
01:13 C'est-à-dire on se dit "j'ai un petit peu de ventre à perdre, je vais faire des abdominaux".
01:16 Et alors c'est pas vrai ça ? On peut pas juste perdre de la graisse ?
01:19 - Non.
01:20 - On peut arrêter les abdos, c'est bon.
01:21 - Arrêtez tout, on arrête les abdos.
01:22 On va faire le ménage aujourd'hui aussi, on va faire de l'ordre Julia.
01:27 Non, c'est que simplement vous allez renforcer une zone avec un exercice.
01:32 Donc en faisant des exercices d'abdominaux, on renforce le muscle, mais c'est pas ça
01:36 qui va faire perdre le gras.
01:37 Ce qui va faire brûler des graisses, ça va être plutôt la méthode, l'entraînement
01:41 qu'on va utiliser.
01:42 Les entraînements peut-être plus cardiovasculaires, etc.
01:44 Mais l'exercice en lui-même, c'est pas lui qui va brûler des graisses et surtout pas
01:49 dans la zone.
01:50 En réalité, on peut pas choisir la zone sur laquelle on va perdre en premier, etc.
01:55 - C'est nul si on perd de la bouche ou pas.
01:57 - C'est nul, hein ? C'est nul.
01:58 - C'est nul.
01:59 - Mais ça veut dire que même si on fait plein plein plein d'abdos, je vais perdre mes cuisses.
02:01 - Peut-être.
02:02 - Mais parce que vous aurez fait du cardio, voilà.
02:05 - Génial.
02:06 - Voilà, ça c'est la première.
02:07 Ensuite, la deuxième, c'est vraiment écrit des fois sur des studios de coaching, c'est
02:13 transformer votre graisse en muscle.
02:15 - Ah ouais, on veut bien nous ça.
02:16 - Et alors la marmotte, elle met le chocolat dans le papier d'alu.
02:19 - Alors, gros mytho, on va être clair, la graisse ne se transforme pas en muscle, elle
02:24 va se transformer en énergie, elle va se transformer quand même.
02:26 Je vous fais un petit cours de science, qu'est-ce que vous êtes prêts ? Écoutez, le professeur
02:29 regarde nous pendant 30 secondes.
02:31 Je vous explique juste, quand vous faites un effort physique, vous avez besoin de molécules
02:36 d'énergie pour bouger, d'accord ? Jusque-là, ça va.
02:38 Ces molécules sont en quantité vraiment limitée dans votre corps, donc il va falloir recréer
02:43 constamment ces molécules d'énergie.
02:45 Pour ça, votre corps, il va utiliser soit les sucres qui sont disponibles soit dans
02:49 le sang, soit qui sont stockés.
02:50 - Soit la graisse.
02:51 - Soit la graisse, exactement.
02:52 Donc la graisse va se transformer, oui, mais pas du tout en muscle, en énergie.
02:57 Après, en revanche, avec une activité physique, vous allez diminuer le pourcentage de masse
03:01 grasse, augmenter le pourcentage de masse musculaire.
03:03 Mais l'un ne transforme pas en l'autre.
03:05 - D'accord.
03:06 Alors, troisième et dernière idée reçue.
03:07 - Vous avez une idée ou pas déjà ?
03:08 - Non.
03:09 - Non, même pas.
03:10 - Non, je pense que nous, on les croit toutes.
03:11 - Alors, il y en a une qui est sympa, c'est aussi…
03:14 - Voilà, je sais.
03:15 C'est genre, il faut faire 45 minutes de cardio pour taper dans la graisse.
03:19 - Exactement.
03:20 - Moi, j'arrive jamais aux 45.
03:21 Je m'arrête toujours à 40.
03:22 - Vous savez quoi, Mélanie ?
03:23 Ce n'est pas grave.
03:24 Parce que finalement, on se rend compte que déjà, vous connaissez l'entraînement
03:27 de haute intensité, le HIIT, l'interval training.
03:29 - Je fais ça tous les week-ends.
03:30 - J'adore 10-15 minutes.
03:31 - Voilà, vous avez parfois des entraînements de 15 minutes ou de 20 minutes et pourtant,
03:36 les gens perdent du poids avec ça.
03:37 Donc déjà, ça prouve.
03:38 - Vraiment, ça…
03:39 - Ah oui, le HIIT, ça marche.
03:40 - Oui, le HIIT, si vous voulez, sur écrit.
03:43 - Et ça fonctionne.
03:44 Donc, c'est déjà une preuve qu'on n'est pas obligé de faire 45 minutes pour taper
03:48 dans les graisses.
03:49 Et autre chose, j'aimerais préciser parce que les gens pensent que plus on en fait,
03:53 mieux c'est.
03:54 À partir d'une heure d'effort, vous avez une sécrétion de l'hormone qui s'appelle
03:57 le cortisol.
03:58 C'est l'hormone de stress.
03:59 - Oh là là, on ne veut pas ça.
04:00 - Et on ne veut pas du tout le cortisol parce qu'en plus, il va engendrer un petit peu
04:03 de stockage.
04:04 - Donc, ça veut dire qu'il ne faut pas faire plus d'une heure de sport.
04:06 - Pas plus d'une heure, mais vous n'avez pas besoin forcément de faire plus.
04:10 - Bon déjà, c'est quelque chose.
04:12 En résumé, il faut faire quoi ?
04:13 - Rapidement, très rapidement.
04:14 - Moi, je vous dirais juste, focalisez-vous sur votre santé et votre bien-être à long
04:18 terme.
04:19 Donc, arrêtez de vouloir faire une fixette sur le poids.
04:21 Restez simplement régulés dans vos séances de sport et dans votre style de vie.
04:25 Mais arrêtez de chercher des solutions miracles.
04:27 - Parce qu'il n'y en a pas.
04:28 - Parce que des solutions ciblées, ça n'existe pas.
04:30 - Voilà, c'est ça.
04:31 Merci beaucoup à Noc pour tous ses conseils sur Europa.