• il y a 2 ans
Transcription
00:00 Bonjour à tous, je suis Florence de Pilates with Flo, prof de pilates.
00:03 Et aujourd'hui, nous allons renforcer nos fessiers.
00:07 Au-delà de l'esthétique pour avoir des fesses bien toniques,
00:13 on va surtout renforcer parce que le renforcement est indispensable
00:17 pour économiser les mouvements au quotidien.
00:20 Si naturellement, je peux monter ma jambe jusque là,
00:22 quand je monte un escalier jusque là, c'est facile.
00:25 Donc, on va se placer debout, on va travailler l'équilibre
00:28 parce que qui dit travailler l'équilibre, dit renforcer petit fessier qui est là.
00:32 Donc, on va commencer directement par activer les ischios jambiers.
00:37 Donc ça, c'est le galbe, c'est la fesse qui remonte un petit peu.
00:39 Tout ce qu'on va faire, on n'aura pas besoin de serrer dans les fessiers.
00:42 On a ici la suspension du pied.
00:45 Quand le pied monte, le buste descend.
00:47 Donc, ce n'est pas le buste qui descend et la jambe qui monte.
00:49 On vient monter directement le pied et redescendre directement.
00:53 Les abdos stabilisent, les fessiers travaillent.
00:56 Quand on l'a fait dix fois, on reste, on maintient ici.
00:59 Donc, garder vraiment le talon flex là-bas qui pousse.
01:02 Et donc, on vient fléchir et on remonte.
01:05 On plie et on tend.
01:07 Pareil, on essaie de faire ça dix fois.
01:10 C'est bien.
01:11 Si c'est trop dur, restez, ne bougez plus, restez là.
01:15 Et rien que ça, déjà, ce sera très intense.
01:17 Et si même là, c'est dur, alors on remonte, mais on ne repose plus le pied.
01:21 On reste dans l'équilibre.
01:22 Travailler l'équilibre, ce n'est pas la jambe là qui travaille,
01:25 c'est la jambe du sol.
01:26 Et là, ça chauffe.
01:28 Et bien sûr, on fait l'autre côté.
01:31 Pour la suite, ça se passe allongé
01:33 sur le côté.
01:35 Et donc ici, à nouveau, on retrouve notre petite taille qui se soulève.
01:39 Donc, on ne vient pas s'écraser ici.
01:41 On maintient par ses abdos.
01:43 Donc, à aucun moment, je redescends dans ma taille.
01:46 Je garde mon bassin bien loin là-bas.
01:48 Je viens allonger la jambe supérieure.
01:51 Je vais tourner le genou vers le sol.
01:52 Je monte vers le plafond la jambe, puis je tourne le genou vers le plafond
01:56 et je redescends la jambe vers le sol.
01:59 Donc ici, on vient tourner d'un côté.
02:01 Je monte, tourner de l'autre, je redescends.
02:04 Donc ici, quand on monte, on monte en rotation interne,
02:08 on redescend en rotation externe et on fait pareil de l'autre côté.
02:10 On monte en rotation externe et on redescend en rotation interne.
02:14 Tout ça sans bouger le bassin.
02:15 Donc ma taille ici, elle ne descend pas à chaque fois que je monte la jambe.
02:18 OK, quand vous avez fait ça, vous gardez ici la jambe
02:22 alignée et on vient pousser.
02:24 Donc c'est comme un squat, mais dans le vide.
02:27 Poussez l'air là-bas et comme si vous vouliez vraiment que l'air, il aille très loin.
02:32 OK, et quand vous avez fait tout ça, vous pouvez relâcher.
02:36 Faites bien sûr le deuxième côté
02:40 et n'oubliez pas de continuer encore plus que quand ça brûle.
02:44 On chauffe, on y va, on est parti.
02:47 J'espère que ça vous a plu.
02:48 Si ça vous a plu, n'hésitez pas à regarder
02:49 plein de vidéos sur Doctissimo, de Pilates et de bien-être.
02:53 Sur ce, portez-vous bien.
02:54 À bientôt.
02:55 [Musique]