Lakukan 6 Tips Diet Ini Agar Tidur Lebih Nyenyak
- 3 tahun yang lalu
Kualitas tidur bisa dipengaruhi oleh makanan yang dikonsumsi. Tips diet sehat berikut ini bisa dilakukan agar mendapatkan tidur yang lebih sehat pula
Tidak melewatkan sarapan
Menurut Jenna Gorham, RD, LN, sarapan dengan gizi seimbang yang rendah gula tambahan, serta mengandung serat, lemak sehat, dan protein dapat mengelola energi dan gula darah sepanjang hari.
Batasi konsumsi alkohol pada malam hari
Alkohol dapat mengganggu siklus tidur, terutama siklus REM, yaitu fase yang merangsang bagian otak yang terlibat dalam kemampuan belajar dan mempertahankan ingatan.
Pastikan mendapat kalori yang cukup
Memastikan tubuh memasok bahan bakar yang cukup, sebab tubuh masih bekerja saat tidur. Tidak cukup makan akan mempersulit proses istirahat yang cukup.
Jangan makan berlebihan sebelum tidur
Makan larut malam dapat menghambat pelepasan melatonin alami yang berperan mengatur siklus bangun-tidur.
Pilih diet seimbang dan tinggi serat
Pastikan untuk mendapatkan nutrisi yang dapat mendukung tidur, seperti kalsium, magnesium, seng, melatonin, dan vitamin B.
Memilih camilan dengan cermat
Boleh memiliki camilan sebelum tidur, asalkan memilihnya dengan tepat. Buah plum dapat menjadi pilihan karena mengandung kalsium, magnesium, dan vitamin B6 yang dapat meningkatkan kualitas tidur.
Sumber foto:
Freepik
Pixabay
Lakukan 6 Tips Diet Ini Agar Tidur Lebih Nyenyak
Tidak melewatkan sarapan
Menurut Jenna Gorham, RD, LN, sarapan dengan gizi seimbang yang rendah gula tambahan, serta mengandung serat, lemak sehat, dan protein dapat mengelola energi dan gula darah sepanjang hari.
Batasi konsumsi alkohol pada malam hari
Alkohol dapat mengganggu siklus tidur, terutama siklus REM, yaitu fase yang merangsang bagian otak yang terlibat dalam kemampuan belajar dan mempertahankan ingatan.
Pastikan mendapat kalori yang cukup
Memastikan tubuh memasok bahan bakar yang cukup, sebab tubuh masih bekerja saat tidur. Tidak cukup makan akan mempersulit proses istirahat yang cukup.
Jangan makan berlebihan sebelum tidur
Makan larut malam dapat menghambat pelepasan melatonin alami yang berperan mengatur siklus bangun-tidur.
Pilih diet seimbang dan tinggi serat
Pastikan untuk mendapatkan nutrisi yang dapat mendukung tidur, seperti kalsium, magnesium, seng, melatonin, dan vitamin B.
Memilih camilan dengan cermat
Boleh memiliki camilan sebelum tidur, asalkan memilihnya dengan tepat. Buah plum dapat menjadi pilihan karena mengandung kalsium, magnesium, dan vitamin B6 yang dapat meningkatkan kualitas tidur.
Sumber foto:
Freepik
Pixabay
Lakukan 6 Tips Diet Ini Agar Tidur Lebih Nyenyak