Come far sparire le culotte de cheval
Le culotte de cheval sono i cuscinetti che si depositano tra il sedere e i fianchi, sull'esterno coscia. Bisogna quindi allenare bene i glutei e le gambe per provare ad eliminarli attraverso questi semplici esericzi. Per il loro svolgimento è consigliato l'uso di cavigliere per intensificare l'allenamento.
Timing
20 ripetizioni. Eseguire 3 circuiti. Durata circa 3 minuti.
Estensione dell’anca gamba tesa incrociata: esercizio per allenare l'esterno coscia. Mettiti in posizione di quadrupedia, stendi la gamba, sollevala in alto e aprila sul fianco fino a sfiorare il pavimento con il piede, riporta la gamba in alto ed incorciala dietro la gamba apposta, scendi fino a sfiorare il pavimento. Stringi in modo attivo il gluteo. Ripeti con l'altra gamba.
Calcio laterale in posizione di quadrupedia: esercizio per allenare l'esterno coscia. Mettiti in posizione di quadrupedia, tieni la gamba piegata, sollevala in alto sul fianco e distendila in alto, Ritorna alla posizione di partenza. RIpeti con l'altra gamba.
Alzata e discesa di gamba in concentrazione sul fianco: esercizio per allenare l'esterno coscia su un fianco, solleva la gamba in alto tenendo il tallone in linea con la spalla. Effettua dei piccoli movimenti di alzata e discesa tenendo la gamba tesa. Ripeti con l'altra gamba.
Alzata e discesa di gamba frontale in concentrazione sul fianco: esercizio per allenare l'esterno coscia. Mettiti sul fianco, solleva la gamba in alto e portala in posizione frontale, allinea il tallone alla tua anca. Effettua dei piccol movimenti di alzata e discesa, tenendo la gamba tesa. Ripeti con l'altra gamba.
Circonduzione di gamba sul fianco: esercizio per allenare l'esterno coscia. Mettiti su un fianco, solleva la gamba in alto tenendo il tallone in linea con la spalla. Effettua dei piccoli cerchi, 10 avanti e 10 dietro, con la gamba tesa. Ripeti con l'altra gamba.
Per approfondire l'allenamento delle gabe, procedi con un allenamento completo.
In collaborazione con terryfitness.
Timing
20 ripetizioni. Eseguire 3 circuiti. Durata circa 3 minuti.
Estensione dell’anca gamba tesa incrociata: esercizio per allenare l'esterno coscia. Mettiti in posizione di quadrupedia, stendi la gamba, sollevala in alto e aprila sul fianco fino a sfiorare il pavimento con il piede, riporta la gamba in alto ed incorciala dietro la gamba apposta, scendi fino a sfiorare il pavimento. Stringi in modo attivo il gluteo. Ripeti con l'altra gamba.
Calcio laterale in posizione di quadrupedia: esercizio per allenare l'esterno coscia. Mettiti in posizione di quadrupedia, tieni la gamba piegata, sollevala in alto sul fianco e distendila in alto, Ritorna alla posizione di partenza. RIpeti con l'altra gamba.
Alzata e discesa di gamba in concentrazione sul fianco: esercizio per allenare l'esterno coscia su un fianco, solleva la gamba in alto tenendo il tallone in linea con la spalla. Effettua dei piccoli movimenti di alzata e discesa tenendo la gamba tesa. Ripeti con l'altra gamba.
Alzata e discesa di gamba frontale in concentrazione sul fianco: esercizio per allenare l'esterno coscia. Mettiti sul fianco, solleva la gamba in alto e portala in posizione frontale, allinea il tallone alla tua anca. Effettua dei piccol movimenti di alzata e discesa, tenendo la gamba tesa. Ripeti con l'altra gamba.
Circonduzione di gamba sul fianco: esercizio per allenare l'esterno coscia. Mettiti su un fianco, solleva la gamba in alto tenendo il tallone in linea con la spalla. Effettua dei piccoli cerchi, 10 avanti e 10 dietro, con la gamba tesa. Ripeti con l'altra gamba.
Per approfondire l'allenamento delle gabe, procedi con un allenamento completo.
In collaborazione con terryfitness.
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