La pregunta que todos hacen al dejar los lácteos, es ¿dónde conseguir el calcio?.
¡La respuesta es fácil!, y aquí tienes algunas fuentes vegetales altas en calcio.
Kale:, En 150 g encuentras el 20% de la cantidad diaria recomendada.
Brócoli:, En una ración de 300 g tienes el 14% de lo necesario.
Garbanzos:, Con 200 g de garbanzos cocidos se obtiene el 13% de la dosis diaria.
Almendras:, En 30 g de almendras, se consiguen 60 mg de calcio.
Berros:, Una ensalada con 50 g de berros aporta 60 mg de calcio.
Higos secos:, Doce higos pueden proporcionar 200 mg de calcio
¡La respuesta es fácil!, y aquí tienes algunas fuentes vegetales altas en calcio.
Kale:, En 150 g encuentras el 20% de la cantidad diaria recomendada.
Brócoli:, En una ración de 300 g tienes el 14% de lo necesario.
Garbanzos:, Con 200 g de garbanzos cocidos se obtiene el 13% de la dosis diaria.
Almendras:, En 30 g de almendras, se consiguen 60 mg de calcio.
Berros:, Una ensalada con 50 g de berros aporta 60 mg de calcio.
Higos secos:, Doce higos pueden proporcionar 200 mg de calcio
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