スピードスケートエクササイズ（ゆっくり）- Minna Kenko

バックエクステンション - Minna Kenko

片足ブリッジ - Minna Kenko

前腕部のシザース - Minna Kenko

腕を横に広げた状態でのハイパーエクステンション - Minna Kenko

手を床に着けた状態でのレッグレイズ - Minna Kenko

バランスをとりながらのプランク - Minna Kenko

手を頭の後ろに回したランジ - Minna Kenko

アーチ - Minna Kenko

クランチ - Minna Kenko

ロシアンツイスト - Minna Kenko

ランジ（前方） - Minna Kenko

片足デッドリフト - Minna Kenko

ヒンズープッシュアップ（半回転のみ) - Minna Kenko

ウエイトを使ったウォーキングランジ - Minna Kenko

腕立て伏せからのバードドッグ - Minna Kenko

上体を上げたままブリッジ - Minna Kenko

前方と後方へ片足ランジ - Minna Kenko

スピードスクワット - Minna Kenko

ダイアモンドプッシュアップ - Minna Kenko

ダイナミックスクワット - Minna Kenko

サイドシザース - Minna Kenko

プッシュアッププランク - Minna Kenko

内向きレッグサークル - Minna Kenko

膝を反対の肘につけてマウンテンクライマーエクササイズ - Minna Kenko

腕を体の横に置いたままレッグレイズ - Minna Kenko