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  • vor 5 Jahren
Ein Läufer muss sich gesund und angepasst ernähren.
Beispiele für Lebensmittel, die konsumiert werden sollen, sind unter anderem:

Am Tag vor dem Lauf: Vollkornnudeln, -reis, -brot, mageres Fleisch, frisches Obst und Gemüse, fettarmer Joghurt...

Ein paar Stunden vor dem Lauf: Bananen, Haferflocken, Trockenfrüchte, Erdnussbutterbrote...

Während des Laufs: Energiegele und -riegel, getrocknetes Rindfleisch, gesalzenes Gebäck, Mandeln, Proteindrinks...

Nach dem Lauf: Mageres Fleisch, Fisch, Eier, Gemüse...

Nahrungsergänzungsmittel können eingenommen werden, um die Leistung zu optimieren und die Regeneration zu erleichtern.
Eine gute Flüssigkeitsversorgung bleibt das A und O!

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