Подборка упражнений! Как Быстро и Правильно Накачать ПРЕСС в домашних условиях!
- 6年前
Научим зарабатывать на YouTube \r
\r
СКАЧИВАЙТЕ ЛУЧШЕЕ МОБИЛЬНОЕ ПРИЛОЖЕНИЕ!\r
Как Накачать ПРЕСС: 37 Лучших Упражнений в ВИДЕО с Подсказками! \r
\r
Ваш персональный тренер: Москаленко Алексей\r
\r
Чемпион Мира по кикбоксингу, Чемпион Европы, Обладатель кубка Мира. Многократный чемпион Украины и кубка Украины по кикбоксингу. Мастер спорта международного класса по кикбоксингу. Вице-президент по кикбоксингу г.Киева . Черный пояс по рукопашному бою.\r
\r
Упражнения: \r
\r
1. «Классика» ИП -- лежа на спине, ноги полусогнутые, стопы касаются пола. Руки на висках. Подъем корпуса выполняется без рывков и колебаний за счет напряжения преимущественно зоны ВЕРХНЕГО ПРЕССА. Выдох производится на фазе подъема корпуса.\r
\r
2. «Книжечка». Ип- лежа на спине, ноги вместе- изгиб в коленных суставах отсутствует, руки прямые -- расположены за головой. Одновременный подъем верхних и нижних конечностей до соприкосновения в одной точке. Нагрузка на ВЕРХНИЙ и НИЖНИЙ участки мышц КОРА в данном упражнении практически одинаковы. Во время возврата рук и ног в исходное положение касание с полом не происходит -- удерживаем конечности в воздухе до полного выполнения задания. Выдох происходит равномерно во время всей фазы подъема .\r
\r
5. «НОЖНИЦЫ вертикальные» Ип -- лежа на спине, руки вдоль тела, ноги прямые, носки тянем от себя. Производим равномерное движение правой и левой ногой вверх-вниз. Процесс вдоха-выдоха происходит равномерно во время выполнения всего задания.В данном упражнении происходит СТАТИ-ДИНАМИЧЕСКАЯ нагрузка нижней зоны ПРЕССА, где мышцы НИЖНЕГО ПРЕССА и удерживают ноги в воздухе, и выполняют движение по заданной Вами траектории. \r
\r
7. Удерживание ног вверху. ИП -- лежа на спине , ноги подндяты вверх под углом 45 % по отношению к полу и удерживаются в таком положении на протяжении всего упражнения, руки прямые. Происходит равномерный подъем корпуса до касания руками голени . Выдох происходит во время подъема корпуса. В данном упражнении нагрузка на мышцы ПРЕССА распределяются следующим образом -- НИЖНИЙ пресс получает статическую нагрузку, ВЕРХНИЙ ПРЕСС -- динамическую.\r
\r
9. «Кубинский пресс» - - ИП -- планка, выдерживаем прямую линию всего корпуса не прогибая и не выгибая поясничный отдел. Происходит равномерное движение таза в стороны. Вдох-выдох происходит во время выполнения всего задания. Статическая нагрузка в этом упражнении распространяется в на всю ЗОНУ КОРА -- как на МЫШЦЫ ПРЕССА, так и на поясницу. К этой нагрузке добавляется работа КОСЫХ МЫШЦ ПРЕССА, приводящее корпус в движение вправо-влево.
\r
СКАЧИВАЙТЕ ЛУЧШЕЕ МОБИЛЬНОЕ ПРИЛОЖЕНИЕ!\r
Как Накачать ПРЕСС: 37 Лучших Упражнений в ВИДЕО с Подсказками! \r
\r
Ваш персональный тренер: Москаленко Алексей\r
\r
Чемпион Мира по кикбоксингу, Чемпион Европы, Обладатель кубка Мира. Многократный чемпион Украины и кубка Украины по кикбоксингу. Мастер спорта международного класса по кикбоксингу. Вице-президент по кикбоксингу г.Киева . Черный пояс по рукопашному бою.\r
\r
Упражнения: \r
\r
1. «Классика» ИП -- лежа на спине, ноги полусогнутые, стопы касаются пола. Руки на висках. Подъем корпуса выполняется без рывков и колебаний за счет напряжения преимущественно зоны ВЕРХНЕГО ПРЕССА. Выдох производится на фазе подъема корпуса.\r
\r
2. «Книжечка». Ип- лежа на спине, ноги вместе- изгиб в коленных суставах отсутствует, руки прямые -- расположены за головой. Одновременный подъем верхних и нижних конечностей до соприкосновения в одной точке. Нагрузка на ВЕРХНИЙ и НИЖНИЙ участки мышц КОРА в данном упражнении практически одинаковы. Во время возврата рук и ног в исходное положение касание с полом не происходит -- удерживаем конечности в воздухе до полного выполнения задания. Выдох происходит равномерно во время всей фазы подъема .\r
\r
5. «НОЖНИЦЫ вертикальные» Ип -- лежа на спине, руки вдоль тела, ноги прямые, носки тянем от себя. Производим равномерное движение правой и левой ногой вверх-вниз. Процесс вдоха-выдоха происходит равномерно во время выполнения всего задания.В данном упражнении происходит СТАТИ-ДИНАМИЧЕСКАЯ нагрузка нижней зоны ПРЕССА, где мышцы НИЖНЕГО ПРЕССА и удерживают ноги в воздухе, и выполняют движение по заданной Вами траектории. \r
\r
7. Удерживание ног вверху. ИП -- лежа на спине , ноги подндяты вверх под углом 45 % по отношению к полу и удерживаются в таком положении на протяжении всего упражнения, руки прямые. Происходит равномерный подъем корпуса до касания руками голени . Выдох происходит во время подъема корпуса. В данном упражнении нагрузка на мышцы ПРЕССА распределяются следующим образом -- НИЖНИЙ пресс получает статическую нагрузку, ВЕРХНИЙ ПРЕСС -- динамическую.\r
\r
9. «Кубинский пресс» - - ИП -- планка, выдерживаем прямую линию всего корпуса не прогибая и не выгибая поясничный отдел. Происходит равномерное движение таза в стороны. Вдох-выдох происходит во время выполнения всего задания. Статическая нагрузка в этом упражнении распространяется в на всю ЗОНУ КОРА -- как на МЫШЦЫ ПРЕССА, так и на поясницу. К этой нагрузке добавляется работа КОСЫХ МЫШЦ ПРЕССА, приводящее корпус в движение вправо-влево.