Как питаться, чтобы росли мышцы? Баранов Павел

Спортивное питание LevelUP: \r
Все рецепты ниже в описании.\r
\r
В этом видео Павел Баранов, расскажет о своём питании в период массонабора, а так же покажет как приготовить еду, чтобы она получилась не только полезной, но и вкусной!\r
\r
Подписка на канал: \r
Наша группа ВК: \r
\r
Рецепт овсянки:\r
-150г цельных овсяных хлопьев\r
-30г ржаных отрубей\r
-20г растительного масла (2 разных по 10г) или 50г арахисовой пасты\r
-соль по вкусу\r
\r
Хлопья отварить в течение 15-20 мин, выложить в тарелку, добавить отруби, масло, арахисовую пасту и соль по вкусу.\r
\r
Рецепт мяса с гарниром:\r
-500гр филе индейки (или любого другого нежирного мяса)\r
-300гр риса басмати (или любой другой крупы с низким ГИ)\r
-2 больших помидора\r
-300мл 0-1% кефира\r
-50мл соевого соуса\r
-вода\r
-специи по вкусу\r
\r
Мясо мелко нарезать, замариновать в кефире, соевом соусе и специях (30 мин в холодильнике).\r
Пока маринуется мясо - мелко нарезать помидоры и отварить крупу.\r
После того, как мясо замариновалось, достать его из холодильника, выложить на разогретую сковороду (предварительно сцеживая лишний маринад) вместе с помидорами и тушить до готовности 10-15 мин.\r
\r
Когда мясо готово, необходимо выключить плиту, добавить сваренную крупу в сковороду и тщательно все перемешать, затем накрыв крышкой, чтобы крупа впитала в себя томатный сок со специями, и блюдо до конца приготовилось.\r
\r
Рецепт чизкейка: \r
-3 яичных белка \r
-50г кукурузного крахмала (можно заменить на отруби) \r
-Ложка сывороточного протеина или казеина (лучше ваниль/печенье-крем) \r
-800-1000г мягкого творога (или 600-800 обычного+200 мл натурального йогурта вроде активии..но придётся долго растирать комочки) \r
-Фруктовый чай (каркаде - идеален)\r
-Желатин 3-4 пакетика по 10г \r
-Лимон \r
-Сахарозаменитель \r
-Ягоды (по желанию)\r
\r
\r