How to lose 2 kilos in 1 week | كيف تخسرين كيلوغرامين في أسبوع واحد

هل تريدين خسارة الوزن بطريقة صحية، سهلة وسريعة؟ تابعي الخبيرة في مجال الرشاقة ميشال ميلان في هذا الفيديو حيث ستعطيكِ إرشادات ونصائح مهمة تساعدكِ على خسارة كيلوغرامين خلال أسبوع واحد فقط! وتعتمد ميشال على تنويع الطعام في الدايت، تنظيم الوقت وبالطبع إدخال الرياضة الى نظامكِ اليومي. ولكن الأهم من ذلك بأنها ستعلّمكِ كيفية الحفاظ عى الوزن المثالي وعدم إسترجاع ما خسرته من الوزن بعد الدايت.

واكتشفي معنا أدناه وصفة شوربة الميزو التي أشارت اليها ميشال في الفيديو:

عدد الأشخاص: 2
وقت التحضير: 5 دقائق
وقت الطبخ: 10 دقائق
الوقت الإجمالي: 15 دقيقة

المكوّنات:
- 4 أكواب من الماء
- ½ كوب من السلق الأخضر المفروم
- ½ كوب من البصل الأخضر المفروم
- ¼ كوب من مكعبات التوفو
- 3 الى 4 ملاعق صغيرة من عجينة الميزو (المصنوعة من فول السويا المخمرة)
- ورقة واحدة من النوري أو ¼ كوب مقطعة الى قطع مستطيلة كبيرة حسب الرغبة

الإرشادات:
- ضعي الماء في وعاء متوسط الحجم وإتركيها على نار خفيفة.
- أضيفي النوري وإتركيها لفترة 5 الى 7 دقائق.
- في هذه الأثناء، ضعي 3 ملاعق صغيرة من الميزو في وعاء صغير وأضيفي إليه الماء الساخنة وحركي الى أن تصبح ناعمة. ثم أضيفها الى الشوربة وحرّكيها لكي لا تتداخل في بعضها.
- أضيفي المكوّنات الأخرى الى الوعاء وإتركيها على النار لمدّة 5 دقائق. تذوقيها وأضيفي الميزو أو الملح عند الحاجة. قدّميها وهي فاترة.

معلومات غذائية:
- حجم الوجبة: وعاء كبير (لشخصين)
- السعرات الحرارية: 88
- الدهون: 2 غرام
- الدهون المشبّعة: 0.5 غرام
- الكربوهيدرات: 9 غرام
- البروتين: 7 غرام
- السكرّ:2.5 غرام
- الصوديوم: 1000 ملغ
- الألياف: 3 غرام

ملاحظة: هذه المعلومات الغذائية هي تقدير تقريبي لـ 1/2 وصفة: أي وعاء واحد كبير.

تابعي ميشال على الموقع الإلكتروني: www.defical.com
وعلى مواقع التواصل الاجتماعي:
Facebook: https://www.facebook.com/Defical
Instagram: https://www.instagram.com/defical_clinic