Bài tập bụng cho Nữ đơn giản, hiệu quả nhanh - Kết hợp với TR90 Program

Đây là bài tập bụng đơn giản nhưng khá hiệu quả dành cho các bạn nữ. Trước khi tập bạn nên khởi động kỹ, và nên tập Cardio 20-30 phút để đưa nhịp tim lên 130lần/ph.
Trong khi tập bài này bạn nên tập luân phiên 7 động tác không nghỉ, mỗi động tác 30 giây. Chú ý nhịp thở cần phải đều, thở ra khi bụng & ngực co gập, hít vào khi bụng & ngực trở lại vị trí ban đầu.

Phương pháp Cardio với dây nhảy:
Nhảy dây bình thường trong 3 phút để khởi động
Nhảy nhanh hết mức có thể trong vòng 30 giây
Nhảy chậm 1 phút
Nhảy nhanh hết mức có thể trong vòng 30 giây
Nhảy chậm 1 phút
Lặp đi lặp lại quá trình trong vòng 15-20 phút

Cardio chạy tại chỗ
Chạy 2 phút đùi thấp
Chạy 1 phút đùi cao
Chạy 1 phút đùi thấp
Nhảy ngôi sao 1 phút (nhảy lên 2 chân 2 tay dang rộng, xuống chụm chân tay cặp hông)
Lặp đi lặp lại quá trình trong vòng 15-20 phút